现代社会体重困扰频发，中医认为肥胖多由脏腑失调、气血不畅所致。这套中医减重养生操，按年龄、体重基数、心肺功能精准匹配，帮你调气血、健脏腑免息配资公司，轻松瘦得健康。
按年龄选操：青年通、中年调、老年养
1.青年期（18-35岁）：活力燃脂操。新陈代谢旺盛，主打通气血。推荐开合跳配合腹式呼吸、太极深蹲、拍打足三里+三阴交，每次3-5分钟，重点在“通”，别熬夜伤肝。
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2.中年期（36-55岁）：平衡调理操。脏腑功能减退，主打调脾胃。练八段锦简化版、顺时针摩腹50圈+逆时针50圈、吸-停-呼呼吸法，重点在“调”，稳住情绪更重要。
3.老年期（56岁以上）：温和养生操。气血虚弱，主打养筋骨。做椅上太极云手、轻拍手臂心包经、坐姿勾脚尖，重点在“养”，切忌过度运动。
展开剩余76%按体重选强度：从轻到重循序渐进
1.轻度超重（BMI24-27.9）：中等强度操。每日30-40分钟，快走+经络拍打，重点刺激丰隆穴、天枢穴，塑形燃脂两不误。
2.中度肥胖（BMI28-34.9）：低冲击起步操。从每日20分钟坐姿动作开始，练腹式呼吸+按摩水分穴消水肿，逐步增加时长。
3.重度肥胖（BMI≥35）：呼吸导引操。每日15-20分钟，练六字诀呼吸法、卧位空中自行车，配合按阴陵泉健脾祛湿，不增加关节负担。
按心肺功能选方式：量力而行不勉强
1.心肺功能良好：练全套五禽戏，模仿虎鹿熊猿鸟姿态，搭配快节奏经络拍打，强化气血循环。
2.心肺功能一般：30秒运动+1分钟休息间歇训练，练呼吸吐纳法+易筋经舒缓招式，不做跳跃动作。
3.心肺功能较弱：以仰卧腹式深呼吸为主，轻柔按内关穴，每次10-15分钟，随时监测身体感受。
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中医减重3大核心原则
1.因人制宜：体质、年龄、健康状况不同。
2.循序渐进：强度从低到高，时间由短到长。
3.持之以恒：减重养身非一日之功，长期坚持才有效。
养生小贴士
1.最佳运动时间：早7-9点（胃经当令）、晚5-7点（肾经当令）。
2.搭配茶饮：运动前后喝山楂陈皮茶、薏米红豆水。
3.注意禁忌：饭后1小时不剧烈运动，经期少做腹部发力动作。
中医减重不只是减体重，更是调气血、平衡脏腑。开始前建议咨询专业中医师，尤其是慢病患者。选对养生操，健康享瘦不是梦。
科室简介
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妇幼健康科普
撰稿 李 琼
编辑 倪 妤
初审 刘洁萍
复审 周婧君
终审 彭 建
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