
现代社会体重困扰频发,中医认为肥胖多由脏腑失调、气血不畅所致。这套中医减重养生操,按年龄、体重基数、心肺功能精准匹配,帮你调气血、健脏腑免息配资公司,轻松瘦得健康。
按年龄选操:青年通、中年调、老年养
1.青年期(18-35岁):活力燃脂操。新陈代谢旺盛,主打通气血。推荐开合跳配合腹式呼吸、太极深蹲、拍打足三里+三阴交,每次3-5分钟,重点在“通”,别熬夜伤肝。
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2.中年期(36-55岁):平衡调理操。脏腑功能减退,主打调脾胃。练八段锦简化版、顺时针摩腹50圈+逆时针50圈、吸-停-呼呼吸法,重点在“调”,稳住情绪更重要。
3.老年期(56岁以上):温和养生操。气血虚弱,主打养筋骨。做椅上太极云手、轻拍手臂心包经、坐姿勾脚尖,重点在“养”,切忌过度运动。
展开剩余76%按体重选强度:从轻到重循序渐进
1.轻度超重(BMI24-27.9):中等强度操。每日30-40分钟,快走+经络拍打,重点刺激丰隆穴、天枢穴,塑形燃脂两不误。
2.中度肥胖(BMI28-34.9):低冲击起步操。从每日20分钟坐姿动作开始,练腹式呼吸+按摩水分穴消水肿,逐步增加时长。
3.重度肥胖(BMI≥35):呼吸导引操。每日15-20分钟,练六字诀呼吸法、卧位空中自行车,配合按阴陵泉健脾祛湿,不增加关节负担。
按心肺功能选方式:量力而行不勉强
1.心肺功能良好:练全套五禽戏,模仿虎鹿熊猿鸟姿态,搭配快节奏经络拍打,强化气血循环。
2.心肺功能一般:30秒运动+1分钟休息间歇训练,练呼吸吐纳法+易筋经舒缓招式,不做跳跃动作。
3.心肺功能较弱:以仰卧腹式深呼吸为主,轻柔按内关穴,每次10-15分钟,随时监测身体感受。
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中医减重3大核心原则
1.因人制宜:体质、年龄、健康状况不同。
2.循序渐进:强度从低到高,时间由短到长。
3.持之以恒:减重养身非一日之功,长期坚持才有效。
养生小贴士
1.最佳运动时间:早7-9点(胃经当令)、晚5-7点(肾经当令)。
2.搭配茶饮:运动前后喝山楂陈皮茶、薏米红豆水。
3.注意禁忌:饭后1小时不剧烈运动,经期少做腹部发力动作。
中医减重不只是减体重,更是调气血、平衡脏腑。开始前建议咨询专业中医师,尤其是慢病患者。选对养生操,健康享瘦不是梦。
科室简介
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妇幼健康科普
撰稿 李 琼
编辑 倪 妤
初审 刘洁萍
复审 周婧君
终审 彭 建
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