怀孕后听到“控糖”两个字，很多准妈妈的第一反应就是“完了，以后只能吃草了”，甚至有人为了宝宝健康开始节食，饿得头晕眼花还硬扛。其实控糖根本不是受罪，更不用饿肚子，只要吃对了，照样能吃得饱、吃得好，还能让宝宝健康发育，自己也能保持好状态。
控糖的第一步就是把主食换成粗粮。以前顿顿白米饭、白馒头，现在可以换成糙米饭、蒸玉米、红薯、燕麦粥，这些粗粮消化得慢，不会让血糖一下子飙升，而且饱腹感特别强，吃一碗能顶好久。比如早餐煮一碗燕麦粥，加个水煮蛋，再配点凉拌黄瓜，既营养又扛饿；午餐吃糙米饭，搭配清蒸鱼和炒青菜，晚餐用红薯代替米饭，再喝点蔬菜汤，这样吃下来血糖稳稳的，还不会觉得没吃饱。
水果也不用完全戒掉，选对低糖的照样能吃。像柚子、猕猴桃、草莓、蓝莓这些，含糖量低，维生素还丰富，每天吃一个拳头大小的量，放在两餐之间当加餐刚刚好。比如上午十点吃几颗草莓，下午三点吃半个柚子，既能解馋又能补充营养，比吃饼干蛋糕强多了。千万别选荔枝、龙眼、榴莲这些高糖水果，也别喝鲜榨果汁，果汁把水果里的纤维都过滤掉了，剩下的全是糖分，喝下去血糖一下子就上去了。
甜点奶茶、精加工食品才是控糖的大敌，这些食物看着诱人，其实全是“隐形糖”。奶茶里加的全糖，一块蛋糕的糖分能顶好几碗米饭，薯片、沙琪玛这些零食看着不甜，其实也藏着不少糖和油。实在馋了可以吃点原味坚果，每天一小把核桃、巴旦木，或者喝杯无糖酸奶，配几片全麦饼干，既能满足口欲，又不会让血糖失控。
少食多餐是控糖的关键，别一顿吃撑，下一顿又饿得慌。可以把一日三餐分成三餐正餐加两次加餐，正餐吃到七八分饱，加餐吃点水果、坚果、无糖酸奶。比如早餐七点吃，十点加餐吃几颗草莓；午餐十二点吃，下午三点加餐喝杯豆浆；晚餐六点吃，睡前如果饿了可以吃片全麦面包。这样血糖不会忽高忽低，也不会因为饿太久暴饮暴食。
吃饭的顺序也有讲究，先喝口清淡的蔬菜汤，再吃一大盘炒青菜，然后吃鱼、鸡肉这些优质蛋白，最后再吃主食。这样先让蔬菜填填肚子，主食吃得自然就少了，血糖上升也会慢很多。比如吃饺子的时候，先吃盘凉拌黄瓜，再吃几个饺子，比直接吃饺子血糖稳多了。
控糖不是为了限制自己，而是为了宝宝和自己更健康。高血糖会让宝宝长得太大，增加分娩风险，还会影响宝宝出生后的代谢；对妈妈来说，也可能引发妊娠期高血压等问题。但只要吃对了，不用饿肚子，不用戒掉所有美食，照样能吃得开心，还能让宝宝在肚子里健康发育。
控糖就像给身体找了个平衡，选对食物、吃对顺序、少食多餐最好的股票配资导航网，就能让血糖稳稳的。孕妈们不用把控糖当成负担，把它当成一种健康的饮食习惯，不仅孕期能保持好状态，生完宝宝后也能继续保持，对自己和宝宝都是好事。记住，控糖不是受罪，是为了更好的相遇，等你抱着健康可爱的宝宝时，就会觉得这一切都值得了。
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